17 Dic Primeros olvidos: qué hacer para cuidar la memoria y prevenir el deterioro cognitivo
Empezar a notar pequeños olvidos puede generar inquietud. A veces cuesta recordar un nombre conocido, se repite una misma pregunta o se olvida qué se iba a hacer al entrar en una habitación.
Estos despistes suelen aparecer de forma gradual y, aunque en muchos casos están dentro de la normalidad con el paso de los años, también pueden ser una señal de que es un buen momento para empezar a cuidar la memoria de manera más consciente.
Lo primero es entender que notar cambios no significa automáticamente que exista una enfermedad. Muchas personas experimentan lo que se conoce como “primeros olvidos” o quejas subjetivas de memoria. Es decir, la propia persona percibe que su memoria no funciona igual que antes, aunque siga siendo autónoma en su vida diaria. Lejos de ser algo negativo, esta conciencia es una oportunidad para actuar a tiempo.
¿Es ese tu caso? Has llegado al lugar indicado. Sigue leyendo.⬇️⬇️⬇️
El cerebro puede entrenarse a cualquier edad
Durante años se pensó que el cerebro perdía capacidades de forma inevitable con la edad. Hoy sabemos que esto no es del todo cierto.
Gracias a la neurociencia, se ha demostrado que el cerebro mantiene la capacidad de adaptarse y reorganizarse a lo largo de toda la vida, un fenómeno conocido como neuroplasticidad.
Según este artículo de la Organización Mundial de la Salud (OMS), mantenerse mentalmente activo es uno de los factores clave para prevenir el deterioro cognitivo y reducir el riesgo de demencia
Esto significa que la memoria, la atención o el razonamiento pueden trabajarse y fortalecerse, igual que ocurre con los músculos del cuerpo.
Qué hacer cuando aparecen los primeros olvidos
Cuando empiezan los despistes, conviene adoptar una actitud activa y realista. No se trata de obsesionarse, sino de incorporar hábitos que ayuden a mantener la memoria activa y a ganar confianza en el día a día.
Algunas recomendaciones generales son:
- Estimular la mente de forma regular. Leer, escribir, hacer pasatiempos, aprender algo nuevo o realizar ejercicios de memoria son actividades sencillas que ayudan a mantener activas las funciones cognitivas. La clave está en la constancia y en elegir actividades que resulten significativas y motivadoras.
- Mantener una vida social activa. Conversar, compartir experiencias y relacionarse con otras personas estimula la atención, el lenguaje y la memoria. El aislamiento, por el contrario, puede acelerar el deterioro cognitivo.
- Dormir y alimentarse bien. Un descanso adecuado y una alimentación equilibrada influyen de forma directa en la memoria y la concentración. El cerebro necesita energía y tiempo de recuperación para funcionar correctamente.
- Cuidar el cuerpo para cuidar la mente. El ejercicio físico regular mejora la circulación cerebral y favorece el funcionamiento cognitivo. Caminar, hacer ejercicio suave o actividades adaptadas tiene beneficios directos sobre el cerebro y evidentemente sobre el cuerpo. La OMS y múltiples estudios científicos destacan la relación entre actividad física y salud cerebral.
→ Al hilo del último punto, te puede interesar este artículo: prevención de la sarcopenia: cómo mantener músculo, fuerza y funcionalidad con un enfoque interdisciplinar.
Prevención: la importancia de actuar a tiempo
Diversos estudios coinciden en que intervenir en fases tempranas es clave. La Alzheimer’s Association señala que trabajar la estimulación cognitiva cuando aparecen los primeros cambios puede ayudar a ralentizar la progresión del deterioro y a mantener la autonomía durante más tiempo, como puedes leer aquí.
Actuar a tiempo no significa medicalizar la situación, sino incorporar estrategias que refuercen las capacidades que ya se tienen. En este sentido, la prevención no busca “curar” la memoria, sino mantenerla activa y funcional el mayor tiempo posible.
Si quieres profundizar en cuándo conviene prestar atención a estos cambios, puedes consultar este artículo sobre síntomas leves de deterioro cognitivo, donde se explican las señales más habituales de forma clara y comprensible:
Estimulación cognitiva: qué es y por qué puede ayudarte
La estimulación cognitiva consiste en un conjunto de actividades diseñadas para trabajar funciones como la memoria, la atención, el lenguaje, el razonamiento o la planificación. A diferencia de los ejercicios aislados, la estimulación cognitiva estructurada se adapta a la persona, a su nivel y a sus necesidades concretas.
Expertos en neuropsicología y divulgadores como Álvaro Bilbao, neuropsicólogo especializado en cerebro y envejecimiento, insisten en la importancia de entrenar la mente de forma guiada y significativa, especialmente cuando aparecen los primeros cambios cognitivos.
Trabajar en un entorno adecuado, con profesionales y en grupo, añade beneficios adicionales: motivación, apoyo emocional, socialización y seguimiento continuo de la evolución.
No estás solo: acompañamiento profesional
Muchas personas que experimentan los primeros olvidos sienten miedo o inseguridad. A veces no saben si es “normal”, si deberían preocuparse o si están exagerando. Contar con orientación profesional ayuda a poner las cosas en su sitio y a tomar decisiones informadas.
Un acompañamiento adecuado permite:
- Comprender mejor qué está ocurriendo.
- Saber qué se puede trabajar y cómo.
- Ganar confianza en las propias capacidades.
- Mantener la autonomía y la calidad de vida.
Grupos de estimulación cognitiva en AIRe Adultos
En AIRe Adultos acompañamos a personas que están experimentando los primeros olvidos a través de grupos de estimulación cognitiva diseñados desde un enfoque preventivo, cercano y profesional. En estos grupos se trabajan funciones cognitivas, autonomía y bienestar emocional, combinando actividades mentales, físicas y funcionales.
Los grupos son reducidos, lo que permite una atención personalizada y un seguimiento continuo. El objetivo no es solo entrenar la memoria, sino ayudar a que cada persona se sienta capaz, acompañada y segura en su día a día.
Si estás empezando a notar cambios en tu memoria y quieres cuidarte de forma activa, puedes informarte aquí sobre los grupos de estimulación cognitiva de AIRe Adultos:
👉 https://airevalencia.es/adultos/grupos-de-estimulacion-cognitiva/
Actuar a tiempo es una decisión valiente. Cuidar tu memoria hoy es una forma de cuidar tu bienestar, tu autonomía y tu calidad de vida hoy y siempre.
