23 Ene Cómo tener un envejecimiento activo y saludable: claves para cuidar cuerpo y mente a partir de los 55
El envejecimiento es un proceso natural, pero cómo envejecemos no es solo cuestión de edad. Cada vez más estudios demuestran que mantener un estilo de vida activo -a nivel físico, cognitivo y social- puede marcar una diferencia real en la salud, la autonomía y la calidad de vida a largo plazo.
Hablar de cómo tener un envejecimiento activo y saludable es hablar de prevención, de hábitos sostenidos en el tiempo y, sobre todo, de acompañamiento profesional cuando empiezan a aparecer los primeros cambios físicos o cognitivos.
¿Qué entendemos por envejecimiento activo y saludable?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el envejecimiento activo como el proceso de optimizar las oportunidades de salud, participación y seguridad para mejorar la calidad de vida a medida que las personas envejecen.
Esto implica:
- Mantener la funcionalidad física
- Preservar las capacidades cognitivas
- Favorecer la participación social
No se trata de “no envejecer”, sino de envejecer mejor. Y, para ello, actuar de forma preventiva ante riesgos conocidos es vital.
El papel del ejercicio físico: mucho más que moverse
El ejercicio regular es uno de los pilares fundamentales del envejecimiento saludable. No hablamos de deporte intenso, sino de actividad física adaptada, segura y supervisada.
Ejercicio y prevención de la sarcopenia
Con el paso de los años, se produce una pérdida progresiva de masa y fuerza muscular conocida como sarcopenia. Cuando esta se combina con un exceso de grasa corporal aparece la llamada obesidad sarcopénica, una condición que se asocia a mayor fragilidad y peor pronóstico funcional.
Estudios liderados por el geriatra Luigi Ferrucci, desde el National Institute on Aging (EE. UU.), han demostrado que el entrenamiento de fuerza moderado y continuado puede:
- Reducir la pérdida muscular
- Mejorar el equilibrio
- Disminuir el riesgo de caídas
→ Si te interesa este tema, puedes profundizar dándole un vistazo a este post sobre prevención de la sarcopenia.
Obesidad sarcopénica y salud cerebral
La obesidad sarcopénica no solo afecta al cuerpo. Cada vez existe más evidencia de su relación con el deterioro cognitivo en adultos mayores.
Un estudio publicado en Alzheimer’s & Dementia señala que las personas con obesidad sarcopénica presentan un mayor riesgo de deterioro cognitivo, especialmente en funciones como la atención y la velocidad de procesamiento.
La buena noticia es que este riesgo no es inamovible. La combinación de:
- Actividad física regular
- Estimulación cognitiva
- Rutinas estructuradas
puede contribuir a reducir su impacto y ralentizar la evolución.
Cuidar la mente: clave para un envejecimiento activo
El cerebro, igual que los músculos, necesita entrenamiento. El deterioro cognitivo en adultos mayores no aparece de un día para otro; suele manifestarse con señales sutiles.
Señales a las que conviene prestar atención
- Dificultad para recordar información reciente
- Problemas para concentrarse
- Lentitud en el razonamiento
- Desorganización en tareas habituales
En fases iniciales, estos cambios pueden abordarse en función de la fase. Aquí puedes ver dos ejemplos de situaciones distintas:
Primeros olvidos: qué hacer para cuidar la memoria y prevenir el deterioro cognitivo
La intervención temprana es uno de los factores más protectores a largo plazo.
Estimulación cognitiva y envejecimiento saludable
La evidencia científica respalda que la estimulación cognitiva estructurada mejora el rendimiento mental y favorece la autonomía.
Un metaanálisis publicado en The Lancet Healthy Longevity concluye que los programas grupales de estimulación cognitiva:
- Mejoran memoria y funciones ejecutivas
- Refuerzan la autoestima
- Favorecen la socialización, un factor clave en la salud emocional
👉 En AIRe Adultos, este enfoque se trabaja a través de los Grupos de Grupos de estimulación para primeros olvidos y para un envejecimiento activo donde se combina trabajo cognitivo, funcional, físico y social en un entorno respetuoso.
Movimiento consciente: el valor del pilates terapéutico
No todas las actividades físicas tienen el mismo impacto en edades adultas. Por ejemplo, el pilates terapéutico destaca por su enfoque en:
- Control postural
- Fuerza
- Respiración
- Conciencia corporal
Según estudios publicados en Clinical Interventions in Aging, el pilates adaptado en adultos mayores:
- Mejora la movilidad
- Reduce el dolor musculoesquelético
- Contribuye a disminuir el riesgo de caídas
Además, practicar ejercicio moderado de forma regular se asocia con una reducción del riesgo de mortalidad y una mejora global del bienestar.
En este contexto, nuestras clases de pilates terapéutico en Valencia, se integran como una herramienta clave dentro de un envejecimiento activo y saludable.
Un enfoque integral: cuerpo, mente y funcionalidad
La investigación es clara: actuar solo en un área no es suficiente. Los mejores resultados se obtienen cuando se combinan:
- Estimulación cognitiva
- Trabajo funcional
- Actividad física adaptada
- Acompañamiento profesional
Este enfoque interdisciplinar no solo reduce riesgos, sino que potencia capacidades y refuerza la sensación de autonomía personal.
Envejecer activo es una oportunidad
Envejecer mejor significa adaptarse con apoyo y conocimiento. Hoy sabemos que muchas de las dificultades asociadas a la edad pueden prevenirse, ralentizarse o compensarse con intervenciones adecuadas.
Hablar de cómo tener un envejecimiento activo y saludable es hablar de calidad de vida, de bienestar y de decisiones informadas.
En AIRe Adultos creemos que cuidar hoy es ganar autonomía mañana, siempre desde un enfoque humano, respetuoso y basado en la evidencia científica. ¿Hablamos?
